Forskjellen på de ulike programmene er lengden på oppfølgingen og kontakt med teamet. Innholdet og oppfølgingen er den samme så lenge du er med. Du vil få gode verktøy uansett, men endringer av vaner kan ofte ta tid og da vil det være hensiktsmessig å få oppfølging av oss over flere måneder. Du kan velge mellom 3, 4 eller 6 mnd ved påmelding.
Hovedforskjellen ligger i treningsmengde og belastning fra start, slik at du får et program som passer best mulig for akkurat ditt nivå og dine mål. Alle får kostholds- og treningsplaner tilpasset sitt nivå og målsetninger, og tett oppfølging uansett. Er du usikker på hvilket som passer? Vi hjelper deg å velge rett ved oppstart – så du kommer godt i gang med det som fungerer best for deg.
Kickstart er for deg som har et ønske om å endre kostholds- og treningsrutinene til det bedre, helt uavhengig av alder, utgangspunkt og målsetning. Treningsprogrammene er tilpasset ditt utgangspunkt og dine mål, og energimengden i kostholdet tilpasses deg. Vi er i tett i dialog og gjør justeringer ut deg og dine behov, dette er vår spesialitet!
Ja, og det er nettopp DEG vi ønsker å ha med! Du trenger ikke være i form for å starte – det er hele poenget. Vi starter der du er, og bygger opp styrke, kondisjon og selvtillit steg for steg. Du får tett oppfølging, masse støtte og et opplegg som er laget for å gi deg mestringsfølelse helt fra starten. Du klarer mer enn du tror – og vi hjelper deg hele veien!
Meld deg på så har du sikret plassen din og tatt første steget! Rundt oppstart har vi en individuell helsesamtale og får tilpasset opplegg så du får planer som er motiverende for deg. Dette skal være på dine premisser og du skal føle mestring!
Det er i utgangspunktet ingen "obligatoriske treff" i løpet av perioden. Et par møter er det smart å ta høyde for: Et informasjonsmøte på ettermiddagen på oppstartsdagen, og tre til fire individuelle samtaler på egenvalgt dag og tidspunkt. Utenom dette tilbyr vi et stort utvalg fellesøkter per uke, men her er det valgfritt om du ønsker å delta eller ikke. Vi er alltid tilgjengelig for spørsmål og svar uansett.
Bodyscan er en kroppsanalysevekt eller kroppsskanner, som bruker bioelektrisk impedansanalyse for ulike kroppssammensetningsmålinger. Den gir deg detaljert informasjon om kroppens sammensetning. Dette er et fantastisk hjelpemiddel som viser endringer blant annet i muskelmasse og fettmasse. Gjennom kosthold og trening forbedres den indre helsen, noe som ikke vises på en ordinær vekt. Bodyscan er et godt hjelpemiddel for å se fremgang og helseeffekt.
Du trenger ikke å ta bodyscan. Dette er kun et tilbud, så du kan fint også være med uten å gjennomføre målinger og tester.
Ja, nedre aldersgrense er 18 år.
Ja, det kan du! Du kan enkelt dele opp betalingen i månedlige rater, så det blir mer overkommelig økonomisk. Vi vil at investering i egen helse skal være mest mulig tilgjengelig – derfor har vi gjort det fleksibelt og trygt. Bare velg det alternativet som passer deg best ved påmelding.
Nei. Kickstart passer perfekt både for deg som ønsker å gå ned 10-30 kilo, men også for deg som ønsker å endre livsstilen til det bedre uten å ha fokus på vektreduksjon, samt for deg som vil opp i muskelmasse og vekt.
Helse er så mangt, og fysisk aktivitet er blant anbefalt tiltak for over 30 ulike diagnoser, deriblant svært viktig for å forebygge og redusere muskel- og skjelettplager. Vi tilpasser og justerer basert på dine målsetninger.
"Kickstart – sunnere og sprekere" er perfekt for deg som har et ønske om å endre kostholds – og treningsrutiner til det bedre, lære masse, men ikke helt får til å starte alene. Vi har stort fokus på å lære bort kunnskap om trening og kosthold gjennom jevnlige foredrag, seminarer og webinarer.
Vi er opptatt av at du som deltaker skal følges opp tett og føle deg trygg. I pakken inngår minimum tre individuelle samtaler (oppstartsamtale, og minst to "check-in) med helsepersonell. I tillegg står du fritt til å kontakte alle oss i teamet på chat og telefon når du skulle ha behov for det. Vi følger deg opp, og gjør justeringer og tilpasninger. Vi er her når du trenger oss, spør i vei!
Absolutt! Det er fullt mulig å forlenge programmet underveis dersom du ønsker det. Prisen på forlengelsen tilsvarer mellomlegget mellom opprinnelig varighet (f.eks. 3 mnd) og ny varighet (f.eks 6 mnd).
Ja, det er fullt mulig å kombinere deltakelse i Kickstart med en "8 til 16"-jobb. Det er også fint å kombinere med jobb som krever fleksibilitet, turnus eller mye reising! Trening- og kostholdsplaner følger du og planlegger ut fra din timebok. Fellesøkter digitalt og stedlig foregår stort sett utenfor dette tidsrommet og det er mange å velge mellom, både helg og ukedager. Vi tar også opp våre webøkter som du kan ta når det passer deg! Det er kanskje ekstra viktig å melde seg på hvis du kjenner på tidsklemma. Vi hjelper deg å prioritere og endre hverdagen slik at du får tid til å prioritere deg selv!
Ja, turnus og Kickstart er ingen dum kombinasjon. Informer gjerne våre trenere eller kliniske ernæringsfysiologer om din arbeidssituasjon på første samtale; de hjelper deg med å finne gode løsninger! Treningsmessig er det også fullt mulig å kombinere Kickstart med turnus. Egentrening gjør du selv på de tidspunktene som passer for deg best. Fellesøkter digitalt og stedlig foregår foregår hver dag, både morgen, dagtid og kveld, så du finner helt sikkert noe som passer deg!
Vi har deltakere i alle aldre. Aldersspennet strekker seg fra 18-75 år. Alle er i Kickstart for å nå egne mål og følger sin plan, her treffer vi alle!
Basen i kostholdet er lik for alle, men mengdene vil variere basert på behov og mål. Du får hver uke tilgang til en ny ukemeny, men står også fritt til selv å sette sammen din egen ukesmeny basert på egne preferanser. Oppskriftsbanken består av flere hundre oppskrifter, så her er det noe for alle. Det er også mulig å filtrere oppskriftene ut fra preferanser (vegetariansk, pescetarisk, osv.) og du kan tilpasse oppskriftene til hvor mange som er i husholdningen.
Vi er ikke veldig opptatt av å sette noen merkelapp på kostholdet, men vi etterstreber å følge de norske kostrådene, som er basert på bred ernæringsforskning. Dette innebærer et kosthold rikt på frukt, bær, grønnsaker, grove kornprodukter, magre meieri- og kjøttprodukter, gode kilder til fett og lite rødt kjøtt.
Fokuset vårt ligger hovedsakelig på alt man burde spise "mer av", fremfor det å utelukke eller minimere inntaket av andre. Vi passer på å sette sammen menyene så du skal få i deg alle de viktige næringsstoffene.
Nei, de fleste deltakerne melder tilbake at det er overraskende enkelt! Ukemenyene våre er laget for folk med travle hverdager – med vanlig mat fra butikken og oppskrifter som er raske, smakfulle og familievennlige. Du får fleksibilitet til å velge dine favoritter og kan sette sammen egne menyer hvis du ønsker. Du har alltid flere ulike alternativer både til frokost, lunsj, middag og kveldsmat tilgjengelig, så du kan fint sette sammen en egen meny basert på egne preferanser. Rettene inneholder stort sett relativt få ingredienser, og er enkle å lage. Målet er at du skal lykkes – og trives – uten å bruke masse tid eller krefter på matlaging. Mange deltakere finner nye favoritter for hele familien i oppskriftene våre.
Ukesmenyene inneholder i et utgangspunkt fire måltider per dag, pluss frukt og grønt mellom måltidene ved behov. Det er også rom for å komponere og tilpasse menyene basert på egne preferanser.
Frokost kan være alt fra havregrøt eller knekkebrød med pålegg til smoothie, eggeretter, rundstykker eller kjøleskapsgrøt. Til lunsj kan du velge mellom ulike salater, brød/knekkebrød-varianter, wraps og/eller middagsrester. Middagene er variert, men hovedfokuset ligger på gode proteinkilder og mye grønnsaker. Kveldsmat (kan også spises som et mellommåltid) kan være alt fra meieriprodukter som yoghurt, skyr, kesam eller cottage cheese med frukt, bær og nøtter – til smoothies, knekkebrød, rundstykker eller grøt.
Ja, våre kliniske ernæringsfysiologer vil hjelpe deg med å finne gode løsninger dersom du har spesielle preferanser.
Ja, kostholdet passer alle – store som små! Rettene er varierte, mettende og smakfulle, og ved å justere på porsjonsstørrelsen passer de like godt til deg som til barna! Vi er også behjelpelige med tips og råd.
Våre retter passer både store og små, og kan enkelt også gjøres enda mer barnevennlige ved å gjøre små justeringer i sammensetning og mengde.
Ja!
Vi tilbyr kun helhetlige programmer fordi vi vet hvor godt kombinasjonen av kosthold og trening fungerer. Men – ønsker du kun å følge kostholdet i praksis, står du helt fritt til å fokusere der. Du får likevel full tilgang til treningsdelen, som du kan bruke når du er klar – enten det er nå eller senere. Hele pakken er din, men du bestemmer hva du vil bruke når.
Vårt mål er å gi deg som deltaker tett og personlig oppfølging på kosthold. Du får derfor minst tre individuelle samtaler i løpet av perioden. Ernæringsfysiologene er også medlem av den interne chatgruppen, privat chat og via ukesrapporter – så du kan til enhver tid stille det du måtte ha av kostholdsspørsmål der.
Nei – vi tror ikke på forbud - heller på balanse og varige vaner. Du kan fint nyte både snacks og et glass vin innimellom – samtidig som du spiser mer av det som er bra for deg. Det er summen over tid som teller, ikke enkeltmåltider. Du skal kunne leve godt mens du tar vare på helsa di!
Vi er opptatt av alt man burde spise "mer av", ikke hva man eventuelt ikke burde spise. Jo mer du spiser av det som er bra for deg, jo mindre plass blir det til alt det andre. Helse handler om hvor store mengder man spiser/drikker av de ulike matvarene over tid, ikke det at man spiser dem i utgangspunktet!
Nei, du trenger ikke å følge noen bestemt måltidsrytme. Vi har som et utgangspunkt lagt opp til fire måltid per dag, men dersom du foretrekker flere eller færre måltid enn det, gjør vi individuelle tilpasninger. Vi er opptatt av å hjelpe deg til å finne gode rutiner som du trives med; og kostholdsplanen kan justeres deretter.
Ja! Vi er opptatt av å finne bærekraftige løsninger som fungerer bra for deg i din hverdag. For mange inkluderer dette å kunne benytte seg av lunsjtilbudet på jobb. Sammen finner vi gode løsninger som fungerer!
Ja, all trening kan gjennomføres alene. Uansett hvilket opplegg du velger, vil du gjennom hele perioden ha tilgang til et "dag-til-dag" treningsopplegg tilpasset det nivåer du starter på. Fellesøktene er kun et ekstratilbud du kan benytte deg av dersom du ønsker.
Det er helt normalt at det føles utfordrende å starte – men vi har laget programmene nettopp for deg som ikke har trent på lenge, eller kanskje aldri før. Vi bygger opp treningen gradvis og trygt, med fokus på mestring og progresjon. Du får tett oppfølging, tydelige økter og masse støtte underveis. Du trenger ikke å kunne noe som helst – du trenger bare å starte.
Du får tilgang til en app og egen side der du har oversikt over dine personlige treningsplaner til enhver tid. Her finner du også videobeskrivelse av alle øvelser og nøye forklaringer. Vi ønsker at du skal lære mest mulig i perioden med oss som du vil ha nytte av resten av livet, derfor er treningen godt og enkelt forklart.
Ja, og det er nettopp DEG vi ønsker å ha med! Du trenger ikke være i form for å starte – det er hele poenget. Vi starter der du er, og bygger opp styrke, kondisjon og selvtillit steg for steg. Du får tett oppfølging, masse støtte og et opplegg som er laget for å gi deg mestringsfølelse helt fra starten. Du klarer mer enn du tror – og vi hjelper deg hele veien!
Meld deg på så har du sikret plassen din og tatt første steget. Før oppstart tar vi en samtale og får tilpasset opplegg så du får planer som er motiverende for deg. Dette skal være på dine premisser og du skal føle mestring!
Det er mange fellesøkter per uke å velge mellom. Antallet på fellesøkter varierer fra økt til økt, men er som regel mellom 15 og 30 stykker. Om interessen er stor, settes det opp flere økter.
Vi har fellesøkter mandag til søndag. De fordeles gjennom hele dagen, så noen tidlig på morgen, noen midt på dagen og noen på ettermiddag og kveld. Varigheten på økten varierer litt med type innhold, men ligger stort sett alltid et sted mellom 45 og 90 minutter.
Fellesøktene skjer ute og inne – året rundt, samt digitale økter! Vi bruker flotte lokasjoner ute i Oslo og Trondheim - som Sognsvann, Holmenkollen, Løren, Lørenskog, Smestad og flere. Øktene inne er på ulike treningssentre og på Norges idrettshøyskole. Du trenger ikke være medlem på noe treningssenter for å delta - inngang er gratis når du er med oss.
Variasjonen gjør det både motiverende og gøy! Du får trene med inspirerende trenere og følelsen av fellesskap gir et ekstra løft. Du finner garantert en økt og et sted som passer for deg!
En fellesøkt kan inneholde alt fra intervall eller powerwalk, til spinning, bootcamps, crossfit, styrke, trappeløp og sirkeltrening. Vi har noen lavterskeløkter (gåturer) og noen økter for de som allerede er spreke, men for de fleste øktene er det enkelt for oss å tilpasse nivået til den enkeltes forutsetninger. I tillegg arrangerer vi eventer som er ekstra spennende, utfordrende og gøy. Fellesøkter gir masse motivasjon pga godt fellesskap og inspirerende trenere.
Ja, du kan melde deg på fellesøkter selv om formen ikke er god. Alle fellesøkter markeres med nivå og du vil få veiledning på hvor det er smart å starte. Dette er vi gode på! Vi har økter der enhver får utfordring tross ulike nivå.
Fellesøktene holdes av ulike trenere. Våre største kjendisprofiler holder selv fellesøkter flere ganger i uken, og er også på besøk i Trondheim.
Ja, både Martin og Stig har fellesøkter hver uke.
Du melder deg enkelt på fellesøktene og eventene du ønsker å delta på via vår app eller nettside. Det er fleksibelt og lett tilgjengelig, slik at du kan tilpasse det til akkurat din hverdag og hva du vil være med på! Her er det alltid mange godbiter, fra webøkter, til gåturer, intervalltrening, styrketrening, opplæring, matlagingskurs, hytteturer og webinarer. Og husk: Vi legger til økter ved høy pågang – du går aldri tom for treningsmuligheter!
Forskjellen på de ulike programmene er lengden på oppfølgingen og kontakt med teamet. Innholdet og oppfølgingen er den samme så lenge du er med. Du vil få gode verktøy uansett, men endringer av vaner kan ofte ta tid og da vil det være hensiktsmessig å få oppfølging av oss over flere måneder. Du kan velge mellom 3, 4 eller 6 mnd ved påmelding.
Vi har ulike programmer for ulike mål og situasjoner. Vi justerer program i dialog med deg for å gi deg best mulig progresjon ut fra dine mål. Vår trening er basert på treningslæren som gir best mulig effekt uansett nivå, fra nybegynner til avansert.
Kickstart er for alle som ønsker å forbedre sin helse og form, uavhengig av alder eller treningsnivå. Vi har programmer tilpasset både nybegynnere og erfarne mosjonister.
Ja, og det er nettopp DEG vi ønsker å ha med! Du trenger ikke være i form for å starte – det er hele poenget. Vi starter der du er, og bygger opp styrke, kondisjon og selvtillit steg for steg. Du får tett oppfølging, masse støtte og et opplegg som er laget for å gi deg mestringsfølelse helt fra starten. Du klarer mer enn du tror – og vi hjelper deg hele veien!
Meld deg på så har du sikret plassen din og tatt første steget! Ved oppstart tar vi en samtale og får tilpasset opplegg så du får planer som er motiverende for deg. Dette skal være på dine premisser og du skal føle mestring!
Du trenger ikke å dra til Oslo eller Trondheim i løpet av perioden hvis du er med på vårt digitale distanseprogram, men er du innom Oslo eller Trondheim en gang eller to finner vi en treningsøkt du kan være med på og du kan komme innom for å gjøre en bodyscan eller O2-test.
Bodyscan er en måte å måle kroppssammensetning på, inkludert fettprosent og muskelmasse. Det er ikke påkrevd, men kan være nyttig for å spore fremgang. Vi tilbyr bodyscan som en del av programmet, men det er helt frivillig. Når du deltar fra distanse kan vi forsøke å finne en lokasjon nær deg hvor du kan ta en body scan, eller vi kan få det til en gang du er i Trondheim eller Oslo.
Nedre aldersgrense er 18 år. Våre programmer kan tilpasses for alle aldre, fra unge voksne til eldre. Vi tar alltid hensyn til alder og eventuelle helseutfordringer når vi lager treningsplaner.
Ja, vi tilbyr fleksible betalingsløsninger. Du kan velge å betale i flere rater, avhengig av programmet du velger. Kontakt oss for mer informasjon om betalingsalternativer.
Nei, absolutt ikke! Våre programmer er tilpasset ulike mål, enten det er vektreduksjon, styrkeoppbygging, eller generell fitness. Vi hjelper deg med å nå dine personlige mål, uavhengig av hva de er.
Absolutt! Kickstart er perfekt for deg som vil bli sunnere og sprekere – uansett vektmål. Vi hjelper deg med å skape gode rutiner, få inn ny energi i hverdagen og lære hvordan du bygger en aktiv og bærekraftig livsstil. Du trenger ikke å være «klar» eller «i gang» – det holder at du er nysgjerrig og har lyst til å gjøre en positiv endring. Resten hjelper vi deg med!
Du får personlig oppfølging gjennom hele programmet. Vi forventer at du følger treningsplanen og kostholdsplanen, og at du kommuniserer med oss om du har spørsmål eller utfordringer. Vi er her for å støtte deg på veien mot dine mål.
Ja, det er mulig å forlenge programmet ditt. Kontakt oss så kan vi hjelpe deg med å tilpasse programmet til dine behov og mål.
Ja, våre digitale programmer er fleksible og kan tilpasses din arbeidssituasjon. Du kan trene når det passer deg, enten det er tidlig om morgenen, etter jobb, eller i helgene. Får du ikke tid til å være med på de digitale øktene når de gjennomføres er de tilgjengelig i opptak, så du kan ta de når du kommer hjem.
Ja, våre programmer kan tilpasses turnusarbeid. Vi hjelper deg med å lage en treningsplan som fungerer med din turnusordning, slik at du kan trene når det passer best for deg.
Vi har deltakere i alle aldre, fra unge voksne til eldre. Gjennomsnittsalderen varierer fra program til program, men vi har tilbud som passer for alle aldre. Det som kjennetegner alle som er med, er et ønske om å ta vare på seg selv. Alderen spiller ingen rolle – vi tilpasser alt etter ditt nivå og dine behov og enten du er 25 eller 65 vil du få nye venner på egen alder. Du blir en del av et mangfoldig fellesskap der alle jobber mot sine egne mål.