Forskjellen på de ulike programmene er lengden på oppfølgingen og kontakt med teamet. Innholdet og oppfølgingen er den samme så lenge du er med. Du vil få gode verktøy uansett, men endringer av vaner kan ofte ta tid og da vil det være hensiktsmessig å få oppfølging av oss over flere måneder. Du kan velge mellom 3, 4 eller 6 mnd ved påmelding.
Hovedforskjellen på de ulike programmene er først og fremst treningsmengde – og belastning fra start. Utgangspunktet for kostholdet er likt. Vi tar alltid en vurdering ved startfasen om du har riktige planer ut fra ditt utgangspunkt så ikke fortvil om du er usikker på om du er på riktig program.
Kickstart er for deg som har et ønske om å endre kostholds- og treningsrutinene til det bedre, helt uavhengig av alder, utgangspunkt og målsetning. Treningsprogrammene er tilpasset ditt utgangspunkt, og energimengden i kostholdet tilpasset dine personlige mål. Vi tilpasser i dialog, dette er vår spesialitet.
Ja, deg vil vi gjerne ha med! Vi har absolutt ingen krav eller forventninger til utgangspunkt; det eneste vi forventer er at du er motivert til å legge ned en innsats for å bedre den. Vi har verktøyet for det og skal hjelpe deg med å komme i knallform og få gode vaner som varer.
Det er i utgangspunktet ingen "obligatoriske treff" i løpet av perioden. Et par møter man burde man derimot ta høyde for: Et informasjonsmøte på ettermiddagen på oppstartsdagen, og tre til fire individuelle samtaler på egenvalgt dag og tidspunkt. Utenom dette tilbyr vi et stort utvalg fellesøkter per uke, men her er det valgfritt om du ønsker å delta eller ikke. Vi er alltid tilgjengelig for spørsmål og svar uansett.
Bodyscan er en kroppsanalysevekt eller kroppsskanner, som bruker bioelektrisk impedansanalyse for ulike kroppssammensetningsmålinger. Den gir deg detaljert informasjon om kroppens sammensetning. Dette er et fantastisk hjelpemiddel som viser endringer blant annet i muskelmasse og fettmasse. Gjennom kosthold og trening forbedres den indre helsen, noe som ikke vises på en ordinær vekt. Godt hjelpemiddel for å se fremgang og helseeffekt.
Du trenger ikke å ta bodyscan. Dette er kun et tilbud, så du kan fint også være med uten å gjennomføre målinger og tester.
Ja, nedre aldersgrense er 18 år.
Ja, du kan dele opp i månedlig betaling.
Vi har ingen krav om vekt. Kickstart passer perfekt både for deg som ønsker å gå ned 10-30 kilo, men også for deg som ønsker å endre livsstilen til det bedre uten å ha fokus på vektreduksjon. Helse er så mangt, og fysisk aktivitet er anbefalt tiltak for over 30 ulike diagnoser, deriblant svært viktig for å forebygge og redusere muskel- og skjelettplager. Vi tilpasser og justerer basert på dine målsetninger.
"Kickstart – sunnere og sprekere" er perfekt for deg som har et ønske om å endre kostholds – og treningsrutiner til det bedre, lære masse, men ikke helt får til å starte alene. Vi har stort fokus på å lære bort kunnskap om trening og kosthold gjennom jevnlige foredrag, seminarer og webinarer.
Vi i Kickstart er opptatt av at du som deltaker skal følges opp tett og føle deg trygg. I pakken inngår minimum tre individuelle samtaler (oppstart, og to "check-in), i tillegg til at du som deltaker står du fritt til å kontakte alle oss i teamet på chat og telefon når du skulle ha behov for det. Vi følger deg opp, og gjør justeringer og tilpasninger. Vi er her når du trenger oss, spør i vei!
Absolutt! Det er fullt mulig å forlenge programmet underveis dersom du ønsker det. Prisen på forlengelsen tilsvarer mellomlegget mellom opprinnelig varighet (f.eks. 3 mnd) og ny varighet (f.eks 6 mnd).
Ja, det er fullt mulig å kombinere deltakelse i Kickstart med en "8 til 16"-jobb. Trening- og kostholdsplaner følger du og planlegger ut fra din timebok. Fellesøkter digitalt og stedelig foregår stort sett utenfor dette tidsrommet og det er mange å velge mellom, både helg og ukedager. Vi tar også opp våre webøkter som du kan ta når det passer deg!
Ja, turnus og Kickstart er ingen dum kombinasjon. Informer gjerne våre kliniske ernæringsfysiologer om din arbeidssituasjon på første samtale; de hjelper deg mer enn gjerne med å finne gode løsninger. Treningsmessig er det også fullt mulig å kombinere Kickstart med turnus. Egentrening gjør du selv på de tidspunktene som passer for deg best. Fellesøkter digitalt og stedlig foregår foregår hver dag, noen også på dagtid, du finner noe som passer deg!
Vi har deltakere i alle aldre. Aldersspennet strekker seg fra 18-75 år. Alle er i Kickstart for å nå egne mål og følger sin plan, her treffer vi alle!
Ja, basen i kostholdet er lik for alle, men mengdene vil variere basert på behov og mål. Du får hver uke tilgang til en ny ukemeny, men står også fritt til selv å sette sammen din egen ukesmeny basert på egne preferanser. Oppskriftsbanken består av over 150 oppskrifter, så her er det noe for alle.
Vi er ikke veldig opptatt av å sette noen merkelapp på kostholdet, men vi etterstreber å følge de norske kostrådene. Dette innebærer et kosthold rikt på frukt, bær, grønnsaker, grove kornprodukter, magre meieri- og kjøttprodukter, gode kilder til fett og lite rødt kjøtt. Fokuset vårt ligger hovedsakelig på alt man burde spise "mer av", fremfor det å utelukke eller minimere inntaket av andre.
Vårt mål er at kostholdet skal være enkelt og oppnåelig å følge i en hektisk hverdag. Ukesmenyene er basert på helt vanlig mat fra matbutikken, og inneholder vanlige retter som passer for hele familien. I tillegg har du alltid flere ulike alternativer både til frokost, lunsj, middag og kveldsmat tilgjengelig, så du kan fint sette sammen en egen meny basert på egne preferanser. Rettene inneholder relativt få ingredienser, og er enkle å lage.
Ukesmenyene inneholder i et utgangspunkt fire måltider per dag, pluss frukt og grønt mellom måltidene ved behov. Det er også rom for å komponere og tilpasse menyene basert på egne preferanser.
Frokost kan være alt fra havregrøt eller knekkebrød med pålegg til smoothie, eggeretter, rundstykker eller kjøleskapsgrøt. Til lunsj kan du velge mellom ulike salater, brød/knekkebrød-varianter, wraps og/eller middagsrester. Middagene er variert, men hovedfokuset ligger på gode proteinkilder og mye grønnsaker. Kveldsmat (kan også spises som et mellommåltid) kan være alt fra meieriprodukter som yoghurt, skyr, kesam eller cottage cheese med frukt, bær og nøtter – til smoothies, knekkebrød, rundstykker eller grøt.
Ja, våre kliniske ernæringsfysiologer vil hjelpe deg med å finne gode løsninger dersom du har spesielle preferanser.
Ja, kostholdet passer alle – store som små! Rettene er varierte, mettende og smakfulle, og ved å justere på porsjonsstørrelsen passer de like godt til deg som til barna! Vi er også behjelpelige med tips og råd.
Våre retter passer både store og små, og kan enkelt også gjøres enda mer barnevennlige ved å gjøre små justeringer i sammensetning og mengde.
Vi har mange retter som er plantebaserte, og det går også fint an å gjøre de andre rettene kjøttfri. Du må bytte ut noen retter i ukesmenyene, men du har alltid oversikt over alle retter og din kliniske ernæringsfysiologen vil veilede deg til alternativer.
Nei, det er dessverre ikke mulig å kjøpe kun kostholdsdelen. Vi vet at kombinasjonen kosthold og trening er så virkningsfullt, men vil du kun forholde deg til kostholdet så kan du selvfølgelig gjøre det, men vi skiller ikke kosthold og trening i pakkene.
Vårt mål er å gi deg som deltaker tett og personlig oppfølging på kosthold. På vårt digitale program, og fysiske Osloprogram, inngår derfor tre (3 – og 4.mnd) eller fire (6.mnd) individuelle samtaler i løpet av perioden. Vi har ingen klinisk ernæringsfysiolog stasjonert i Trondheim per dags dato, men det vil alltid være en klinisk ernæringsfysiolog tilgjengelig for veiledning dersom du har behov for det. Ernæringsfysiologene er også medlem av den interne Chatgruppen, privat chat og via ukesrapporter – så du kan til enhver tid stille det du måtte ha av kostholdsspørsmål der.
Nei! Vi er opptatt av alt man burde spise "mer av", ikke hva man eventuelt ikke burde spise. Jo mer du spiser av det som er bra for deg, jo mindre plass blir det til alt det andre. Helse handler om hvor store mengder man spiser/drikker av de ulike matvarene over tid, ikke det at man spiser dem i utgangspunktet!
Nei, du trenger ikke å følge noen bestemt måltidsrytme. Vi har som et utgangspunkt lagt opp til fire måltid per dag, men dersom du foretrekker flere eller færre måltid enn det, gjør vi individuelle tilpasninger. Vi er opptatt av å hjelpe deg til å finne gode rutiner som du trives med; og kostholdsplanen kan justeres deretter.
Ja! Vi er opptatt av å finne bærekraftige løsninger som fungerer bra for deg i din hverdag. For mange inkluderer dette å kunne benytte seg av lunsjtilbudet på jobb. Sammen finner vi gode løsninger som fungerer!
Ja, all trening kan gjennomføres alene. Uansett hvilket opplegg du velger, vil du gjennom hele perioden ha tilgang til et "dag-til-dag" treningsopplegg tilpasset det nivåer du starter på. Fellesøktene er kun et ekstratilbud du kan benytte deg av dersom du ønsker.
Overgangen fra det å ikke trene i det hele tatt, til plutselig skulle begynne å trene, vil for mange oppfattes som hard helt uavhengig av utgangspunkt. Dette er også helt naturlig. Vi er derimot opptatt av at du som deltaker skal føle at treningsprogrammet er gjennomførbart, og ikke minst at du føler på mestring på veien. Treningsmengde og intensitet bygges derfor opp gradvis gjennom hele programmet.
Som Kickstartdeltaker vil du få tilgang til en APP og egen side der du har oversikt over dine treningsplaner. Her finner du også videobeskrivelse av alle øvelser og nøye forklaringer. Vi ønsker at du skal lære mest mulig i perioden med oss som du vil ha nytte av resten av livet, derfor er treningen godt og enkelt forklart.
Ja, deg vil vi gjerne ha med! Vi har absolutt ingen krav eller forventninger til utgangspunkt; det eneste vi forventer er at du er motivert til å legge ned en innsats for å bedre den. Usikker på hvilket program du burde starte på? Send oss en mail!
Antallet på fellesøkter varierer fra økt til økt, men er som regel mellom 15 og 30 stykker. Om interessen er stor, settes det opp flere økter.
Vi har fellesøkter mandag til søndag. I ukedagene ligger fellesøktene som regel alltid på morgenen før 0800 eller på ettermiddag/kveld fra 17 og utover. Varigheten på økten varierer litt med type innhold, men ligger stort sett alltid et sted mellom 45 og 90 minutter. Vi har også fellesøkter i helg.
Lokasjon for fellesøktene varierer med sesong og innhold, inn og ute alltid og hele året! Typiske lokasjoner er Sognsvann, Holmenkollen, Lambertseter, Alexander Kiellands Plass, Smedstad, Løren og Lørenskog.
En fellesøkt kan inneholde alt fra intervall eller powerwalk, til spinning, bootcamps, crossfit, styrke, trappeløp og sirkeltrening. I tillegg arrangerer vi eventer som er ekstra spennende, utfordrende og gøy. Fellesøkter gir masse motivasjon pga godt fellesskap og inspirerende trenere.
Ja, du kan melde deg på fellesøkter selv om formen ikke er god. Alle fellesøkter markeres med nivå og du vil få veiledning på hvor det er smart å starte. Dette er vi gode på! Vi har økter der enhver får utfordring tross ulike nivå.
Fellesøktene holdes av ulike trenere. Våre største profiler holder selv fellesøkter flere ganger i uken, og er stadig på besøk også i Trondheim.
Ja, Martin har fellesøkter hver uke.
En oversikt over neste ukes fellesøkter legges ut en dag i uka. Du melder deg på de øktene du kan vil være med på den kommende uken.
Det er ingen forskjell på innholdet i programmene, men lengden på programmet. 8 uker er vår mest populære lengde, men vi har også 12 og 16 ukers programmer. Det er opp til deg hva som passer best for ditt mål og din situasjon.
Vi har ulike programmer for ulike mål og situasjoner. For eksempel har vi programmer spesielt tilpasset for vektreduksjon, styrkeoppbygging, eller generell fitness. Vi har også programmer som er tilpasset ulike treningsnivåer, fra nybegynner til avansert.
Kickstart er for alle som ønsker å forbedre sin helse og form, uavhengig av alder eller treningsnivå. Vi har programmer tilpasset både nybegynnere og erfarne trenere.
Ja, absolutt! Vi har programmer spesielt tilpasset for nybegynnere og de som er i dårlig form. Vi starter alltid med grunnleggende øvelser og bygger gradvis opp intensiteten.
Med våre digitale programmer kan du trene når det passer deg. Du får tilgang til treningsplaner og kostholdsplaner som du kan følge i ditt eget tempo. Vi anbefaler 3-4 treningsøkter per uke for best resultat.
Bodyscan er en måte å måle kroppssammensetning på, inkludert fettprosent og muskelmasse. Det er ikke påkrevd, men kan være nyttig for å spore fremgang. Vi tilbyr bodyscan som en del av programmet, men det er helt frivillig.
Nei, vi har ingen aldersgrense. Våre programmer kan tilpasses for alle aldre, fra unge voksne til eldre. Vi tar alltid hensyn til alder og eventuelle helseutfordringer når vi lager treningsplaner.
Ja, vi tilbyr fleksible betalingsløsninger. Du kan velge å betale i flere rater, avhengig av programmet du velger. Kontakt oss for mer informasjon om betalingsalternativer.
Nei, absolutt ikke! Våre programmer er tilpasset ulike mål, enten det er vektreduksjon, styrkeoppbygging, eller generell fitness. Vi hjelper deg med å nå dine personlige mål, uavhengig av hva de er.
Ja, absolutt! Mange av våre deltakere ønsker å etablere bedre treningsrutiner og leve sunnere, uten fokus på vektreduksjon. Vi har programmer som kan hjelpe deg med å bygge gode vaner og forbedre din generelle fitness.
Du får personlig oppfølging gjennom hele programmet. Vi forventer at du følger treningsplanen og kostholdsplanen, og at du kommuniserer med oss om du har spørsmål eller utfordringer. Vi er her for å støtte deg på veien mot dine mål.
Ja, det er mulig å forlenge programmet ditt. Kontakt oss så kan vi hjelpe deg med å tilpasse programmet til dine behov og mål.
Ja, våre digitale programmer er fleksible og kan tilpasses din arbeidssituasjon. Du kan trene når det passer deg, enten det er tidlig om morgenen, etter jobb, eller i helgene.
Ja, våre programmer kan tilpasses turnusarbeid. Vi hjelper deg med å lage en treningsplan som fungerer med din turnusordning, slik at du kan trene når det passer best for deg.
Vi har deltakere i alle aldre, fra unge voksne til eldre. Gjennomsnittsalderen varierer fra program til program, men vi har tilbud som passer for alle aldre.